Tipy pro začátek

• Zumba je určena zdravým osobám, ženám i mužům, bez zdravotního omezení. Pokud nějaké omezení máte – např. bolesti zad či kloubů, nebo jste těhotné, doporučujeme poradit se s lékařem. Na Zumbu pravděpodobně můžete jít, ale měli byste vědět, který pohyb vám působí potíže a vynechat ho.
• Zumba není tanec jako takový, jenom využívá některé taneční kroky, takže žádné  taneční dovednosti nebo zkušenosti nepotřebujete.
• Zumba je aerobní cvičení, nechoďte na lekci v případě nemoci či nachlazení či nadměrné únavy, neměli byste dostatek energie na cvičení a lekce by vám nepřinesla ten správný požitek.
• Nechoďte na lekci hladoví, při pohybu dochází k velkému výdeji energie a mohlo by tak snadno dojít k hypoglykemii (nedostatek cukru), která je nejen nepříjemná, ale projeví se i na vašem výkonu. Na druhou stranu, během intenzivní svalové činnosti se trávicí proces zpomaluje, takže jídlo snězené těsně před cvičením nám „leží v žaludku“. Hodinu až dvě před cvičením si dejte snadno stravitelné potraviny např. celozrnné pečivo, těstoviny a nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů.
• Na lekci si vezměte sportovní oblečení, ručník, nápoj (nejlépe 1 – 1,5l neperlivé vody) a čistou sportovní obuv, která nezanechává černé stopy na podlaze. Na první lekce nemusíte mít žádné speciální boty, stačí starší tenisky, ale pokud se budete Zumbě pravidelně věnovat, nemine vás investice do lehké Zumba obuvi nebo jiné vhodné kvalitní obuvi.
• Ženy, nezapomeňte na kvalitní a pohodlnou podprsenku, nepohodlí během lekce vám může naprosto zkazit radost z pohybu.
• Během cvičení budete napodobovat pohyby instruktorky, je výhodné se postavit tak, abyste dobře viděli (tedy ne úplně dozadu).
• Po každé písničce je obvykle přestávka na nápoj a ručník, ale máte-li už dříve pocit, že si potřebujete odpočinout, zpomalte. Nezastavujte pokud možno úplně, klesla by vám tepová frekvence, ale můžete např. chvíli jen zlehka pochodovat.
• Jestliže dělá instruktorka pohyb, který vám nevyhovuje, udělejte ho v menším rozsahu, nebo ho vynechte.
• Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se mne - instruktorky. Mým úkolem není jen předcvičovat Zumbu, ale umět vám poradit i v otázkách spojených se cvičením.